Viikon ensimmäinen salitreeni...

....meni loistavasti! :)

Jalkaprässissä painoin menemään 50kg:llä. Hurraa! Eli muutamaan viikkoon edistystä ei tapahtunut ja tätä 10kg lisäystä olinkin jo odottanut :)

Reidenojentajassa ensin tein leikatulle jalalle toistoja 15kg:llä ja sen jälkeen kummallekin jalalle 25kg:llä. Tähän olisin voinut lisätä vielä 5kg mutta jalkaprässikokeilu riittäköön tälle päivälle. 

Huvin vuoksi tein myös reidenloitontajia ja siinäkin meni 45kg:n raja rikki!

Olen todella tyytyväinen ja iloinen tästä edistymisestä :)

Iloista viikonjatkoa kaikille :)

Venyttelypäivä

Huh huh, yöllä olikin sitten tullut reilusti lunta. Vielä lauantaina ajattelin, että sunnuntai aamuna suuntaan salille mutta aamullakin vielä pyrytti eikä yhtään huvittanut hyppiä lumikinosten yli tai pelätä lumen alla olevaa jäätä. (excuses, excuses...)

Jäin kotiin venyttelemään, mikä ei kuitenkaan ollut huono ratkaisu. Yritän saada polveen enemmän liikkuvuutta eli taipumaan sen yli 90 asteen kulmaan, joskus se onnistuu ja joskus ei. Lääkärin mukaan polven pitäisi toimia jo normalisti mutta näin valitettavasti ole.

Alla kuvia edistymisestä. 

90 astetta

Taipuu taipuu...

ja yli  90 astetta ja siltä se tuntuukin!

 

Kyykky seisten onnistuu vain 90 asteeseen.

 

  

Taaksetaivutus eli etureiden venyttelyä

  

Lisää kuvateksti

Varpailleen nousu sekä polvien suoristaminen

joo, pesen ton peilin. yök :D

polvi suorana

    

  

 

Reisissä on vieläkin havaittavissa pieni kokoero. Vasemman puoleinen eli laihempi on operoitu koipi.

 

 Tässäpä tämä, toivottavasti muilla polvileikkauksesta toipuvilla taipuu paremmin :)

Viikon treeniputki

Viikon treenit ovat menneet hyvinkin vaihtelevasti sillä olen saanut niska/hartia-alueen jumiin. Siitä huolimatta olen käynyt salilla joka päivä töiden jälkeen, paitsi tiistaina kun silloin on mummojumppa eli jalkakurssi. Tämä viikko on mennyt enemmän keskittyessä yläkroppaan vaikka suurempi painoarvo pitäisi olla alakropan lihaksistolla.

Tähän mennessä olen kokeillut niska-/hartiavaivoihin:
*venyttelyä
*käsien/hartioiden heiluttelua (pienillä painoilla)
*tennispallohierontaa
*kuuma/kylmä suihkua
*Voltaren-kipugeeliä
*Burana-kuuria
*kuumaa jyväpussia
*erilaisia nukkumisasentoja ja erilaisia tyynyjä

Ensi viikolla työfyssari tulee tarkastamaan mun (epä)ergonomiset työpisteen säädöt. Mulla siis loppuu ideat tän hartiaongelman suhteen. Otan mielläni vinkkejä vastaan siitä miten saisin hartiat/niskan taas kuntoon :)

 

Niska-/hartiakivuista huolimatta polven kanssa yhteistyö on sujunut hyvin ja mikä parasta, intensiivisellä treenailulla myös kroppa on kiinteytynyt. Polven kuntoutus toimii samalla kesäkuntoon2013- projektina. 

Salitreeneissä mennään edelleen samoilla painoilla koska leikattu polvi ei tykkää painavemmista painoista eli jalkaprässi 40kg ja reidenojennus 25kg.

Se mikä on ollut parasta tässä viikossa, niin olen pystynyt treenailemaan crosstrainerilla! Polvi ei ole pitänyt crosstrainerista luultavasti siksi koska siinä tulee taas eri tavalla leikatulle polvelle liike+kropan paino. Pikkuhiljaa olen totutellut polvea crosstraineriin, ensin 10min ja parhaimmillaan jopa 30min! Suuri saavutus :)

 

Leikkauksesta on kulunut n.4kk ja edistystä kuntoutuksen suhteen tulee hitaasti mutta varmasti. Lääkärin asettama 6kk raskaan liikunnan kielto siis loppuu kahden kuukaden päästä ja sitten saakin alkaa treenailemaan juoksua. Odotan innolla kesän treenejä:) 

Loppuun vielä kevään fiilistelyä.